מה זה יוגה בכלל ולמה לתרגל אותה?

היוגה מורכבת משלושה גורמים עיקריים:
1. תרגול נשימה

תרגילי נשימה ביוגה משפרים את פעפוע החמצן למחזור הדם.
בנוסף, תרגילי נשימה מיוחדים כמו תרגול של עצירת נשימה, תורמים להשקטת תנודות התודעה. כאשר אנחנו שואפים ועוצרים את הנשימה כשהאויר בתוך הריאות, החמצן מפעפע לתאים ולמחזור הדם, אחרי זמן מה גם הפחמן הדו חמצני (שלא יצא מהגוף) מפעפע למחזור הדם ולמוח והדבר תורם להשקטת תנודות התודעה, מרגיע את הגוף וכך גם משפיע על מצב הרוח שלנו.

2. תרגול פיזי
בתרגול הפיזי אנחנו מתחילים בתנועתיות מפרקים שמזרימה דם ומחממת את האיזור שאותו אנחנו רוצים להאריך.
לאחר מכן עוברים להתארכות וחיזוק הגוף בתנוחות שונות ומגוונות.

3. הקדשת תשומת לב מיוחדת לתחושות הגוף שלנו ולנשימה.
תשומת הלב שלנו למתרחש בגופנו זהו השלב הראשוני לפתרון, להפגת הכאבים ולהתקדמות בתרגול.
לשילוב של התרגילים הפיזיים והמנטליים יש יתרונות בריאותיים רבים כמו:
❀שיפור החוזק והגמישות
❀הגברת תפקוד הלב והריאות
❀הקלה וטיפול בכאבים ופציעות
❀שיפור תנועתיות הגוף וטווח התנועה
❀עיסוי האיברים הפנימיים, פינוי פסולת מהגוף ושיפור חילוף החומרים בגוף
❀שיפור מצב הרוח
❀איזון הגוף והנפש.

התרגול גם יכול לעזור במצבים רפואיים קשים כמו-
❀כאבים כרוניים
❀אוסטאופורוזיס (התדלדלות העצם)
❀אסטמה
❀מיגרנות
❀פריצות דיסק, בלטים
ועוד.

בנוסף, כשאנחנו משלבים בתרגול היוגה את התרגילים הפיזיים יחד עם תרגול של נשימה מודעת (נשימה שאנחנו שולטים על הקצב והעומק שלה), אנחנו תורמים גם לבריאות הריאות שלנו.

תרגול היוגה נועד להפגיש אותנו עם עצמנו,
לשים לב לתחושות שלנו,
הפיזיות, הנפשיות,
לשים לב למצב הרוח שלנו,
ללמוד לתרגל ולנוע בהקשבה לגוף,
ללמוד להתבונן על עצמנו מהצד,
לחמול לעצמנו,
לא לשפוט.

תרגול היוגה מלמד אותנו לקבל את מה שיש באותו הרגע.
להנות מיכולות הגוף שלנו כרגע גם אם הצלחתי תרגיל מסויים או לא,
המטרה היא להיות שלמים עם מה שיש
ולצעוד דרך.

הזרקור הוא על הדרך,
על ההתמדה, על ההתמודדות בתרגול כל יום מחדש
ולא על ההצלחה בתנוחה כזו או אחרת.

מאחלת לנו להנות מתחושות הגוף שלנו ולהודות לגוף שלנו על מה שיש ועל מה שלא מובן מאליו.

ספיר ברנס